Los 40, esa edad temida por muchos que se encuentran cerca, y ansiada por otros que ya la pasaron. Esa edad en la que también, por qué no decirlo, empezamos a visitar nuestros sistemas sanitarios de salud.
Pero ¿qué sucede con los que ya entraron en esa década? Muchas cosas buenas, por supuesto, y también ciertos cambios en los hábitos alimenticios, en la forma de hacer deporte, en el cuidado de la piel, etc. Todo para cuidar siempre nuestra salud.
En este artículo hablaremos de cómo debemos cuidar nuestro cuerpo si ya hemos llegado a esa edad llena de sorpresas. ¿Nos acompañas?
Cuidar tu cuerpo a los 40
Llegar a los 40 es sinónimo de nuevos cambios en nuestro organismo. No es malo en la medida en que cuidemos el organismo, no abusemos de cosas indebidas y prevengamos lo posible para que no nos afecten.
Alimentación
Los cambios en la alimentación son importantísimos si queremos sobrepasar los 40 con buena salud y llegar a los 50 con costumbres ya adquiridas.
- Reducir el sodio es buena idea. Muchos alimentos tienen sodio, especialmente aquellos enlatados, procesados y ultraprocesados. Por ello, las sopas y embutidos es mejor que los vayamos reduciendo de nuestra dieta.
- Consumir antioxidantes o, lo que es lo mismo, más verduras y frutas, por lo menos dos o tres porciones cada día. Si no lo haces aún, ¿a qué esperas?
- Evita grasas saturadas. Las frituras pueden ser un enemigo acérrimo. Nos volverán más lentos. Debemos aumentar la fibra en nuestra dieta para que la digestión sea más sencilla.
Deporte
El deporte es clave en el cuerpo. Hay ciertas disciplinas que van más con esta edad. Por eso, siempre se aconseja hacer deporte todos los días y, muy importante, hidratarnos cuando eso sucede.
- Realizar ejercicio físico, preferiblemente con peso. Esto ayuda a la contracción muscular, especialmente si se hace unos 45 minutos al día como mínimo.
- Haz natación. Este es uno de los ejercicios más completos. De bajo impacto y perfecto para mantenerse en forma. Es genial para los pulmones, puesto que se aprende a respirar y aprovechar el oxígeno de una mejor manera. Además, ¿sabías que respirar profundamente y bien ayuda a luchar contra el ácido estomacal? En las personas de esta edad, este problema es muy común.
- Caminar bien es clave, aunque parezca obvio. Del talón hacia adelante, presionando todo el pie para que incluso el tendón de Aquiles y los músculos sóleos no se oxiden.
Otros consejos
Si eres mujer, hay que hacerse una mamografía sí o sí para prevenir patologías. Tomar mucha agua para los riñones y revísate la vista. Además, debes cuidarte la piel, siendo esto posible gracias al uso de cremas hidratantes, jabones suaves con pH y protección solar son una necesidad.
Llegar a los 40 con buena salud es muy bueno. Eso quiere decir que tienes todo para seguir con los buenos hábitos. Ahora que sabes todo lo necesario para cuidar tu cuerpo… ¡Ánimo y disfruta esta década!